شهرزاد
Admin
عدد المساهمات : 5700
تاريخ التسجيل : 05/03/2013
 | | موضوع: "وجبة ما قبل التمرين" وهى تفيد فى تحسين الأداء مقارنة مع التمرين فى حالة الصيام الثلاثاء مارس 12, 2013 12:11 pm | |
|  "وجبة ما قبل التمرين" وهى تفيد فى تحسين الأداء مقارنة مع التمرين فى حالة الصيام التمارين الرياضية من أهم الأشياء التى تفيد فى بناء جسم الإنسان، وتنشط الذاكرة وتفيد المرء فى الاسترخاء، وأيضا تعد تجديد لنشاط المرء من ضغوط الحياة، إلا أنها رغم فوائدها الكثيرة لابد من يهتم الشخص الذى يمارس الرياضة بإتباع الخطوات السليمة، وأيضا الاهتمام بنظام غذائى سليم، وهنا يوضح الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بجامعة حلوان، ضرورة اهتمام الرياضى بتناول وجبة غذائية تسمى "وجبة ما قبل التمرين" وهى تفيد فى تحسين الأداء مقارنة مع التمرين فى حالة الصيام، وينبغى أن يتم تناول وجبات صغيرة فى توقيت قريب إلى المنافسة للسماح لإفراغ المعدة، فى حين يمكن أن تستهلك وجبات أكبر عندما تتوفر المزيد من الوقت قبل ممارسة التمارين الرياضية أو المنافسة.
ويضيف عبد العزيز إلى أنه يمكن تناول 1 جم/ كجم من وزن الجسم من الكربوهيدرات
قبل التمرين بساعة واحدة، فى حين أنه من الممكن تناول 4,5جم / كجم
قبل أربع ساعات من التمرين أو المنافسة.
إن وجبة ما قبل التمرين يجب أن تكون عالية فى الكربوهيدرات (
للحفاظ على مستوى السكر فى الدم وتعزيز مخازن الجليكوجين )،
منخفضة نسبيا فى الدهون والألياف ( لتسهيل إفراغ المعدة وتقليل الضغط على الجهاز الهضمى )،
معتدلة فى البروتين، وتحتوى على أطعمة مألوفة للشخص،
وذلك يكون مع تقديم السوائل الكافية.
| |
|
